Uống trà đen mỗi ngày: lợi ích bất ngờ cho sức khỏe

Kết hợp uống trà đen vào chế độ ăn uống của bạn có thể mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho việc kiểm soát cân nặng và sức khỏe tổng thể.

Lợi ích của uống trà đen

Trà đen được oxy hóa hoàn toàn, mang lại hương vị đậm đà và giàu chất chống oxy hóa. Khi uống trà đen ở mức độ vừa phải, các chất chống oxy hóa này có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm điều hòa cholesterol, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường khả năng miễn dịch, tăng mức năng lượng và thậm chí là giảm cân.

Trong khi nhiều người chỉ biết đến việc giảm cân chủ yếu bằng trà xanh, trà đen có cơ chế độc đáo góp phần đốt cháy chất béo.

Uống trà đen giúp giảm cân như thế nào?

Trà đen sẽ đặc biệt tác động tích cực đến cơ thể của bạn.

Sự kết nối ruột

Nghiên cứu gần đây, được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu, đã chỉ ra rằng uống trà đen có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe đường ruột và hỗ trợ giảm cân. Cơ chế cụ thể liên quan đến việc trà đen tương tác với hệ vi sinh vật đường ruột, giúp cân bằng hệ vi sinh và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Giảm mức Triglyceride

Flavonoid có trong trà đen được biết đến với đặc tính chống viêm. Các hợp chất này có thể giúp ngăn ngừa béo phì do viêm bằng cách hạ thấp mức triglyceride và giảm mỡ nội tạng. Mức triglyceride cao có liên quan đến nguy cơ béo phì và các vấn đề sức khỏe liên quan tăng cao.

Uống trà đen thường xuyên cũng có thể tăng cường khả năng chuyển hóa chất béo hiệu quả hơn. Sự tăng cường trao đổi chất này không chỉ cần thiết cho việc giảm cân mà còn cho sức khỏe tổng thể.

Đồ uống ít calo

Một trong những khía cạnh hấp dẫn nhất của trà đen là hàm lượng calo thấp. Một tách trà đen chứa khoảng 2 calo, không có chất béo bão hòa và cholesterol. Lượng calo có thể tăng lên dựa trên các thành phần bổ sung như đường, mật ong hoặc sữa, có thể làm giảm lợi ích giảm cân của nó.

Bản chất ít calo này khiến trà đen trở thành lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn kiểm soát cân nặng. Có thể uống trà đen trong suốt cả ngày mà không lo tăng cân.

Một số lưu ý

Mặc dù trà đen mang lại nhiều lợi ích, nhưng bạn nên uống với lượng vừa phải. Uống quá nhiều trà đen có thể gây ra một số tác dụng phụ như:

• Mất ngủ: Do hàm lượng caffeine cao.
• Rối loạn tiêu hóa: Tannin trong trà đen có thể gây khó chịu dạ dày ở một số người.

Để tận dụng tối đa lợi ích của trà đen, bạn nên:

• Uống trà đen không đường hoặc ít đường.
• Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn.

Nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống trà đen thường xuyên.

Trà đen không chỉ là một thức uống thơm ngon mà còn là một công cụ hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần kết hợp uống trà đen với một lối sống lành mạnh.

Trà xanh và trà đen loại nào tốt cho sức khỏe hơn?

Cả hai loại trà đều có lợi ích sức khoẻ tương đương nhau và phù hợp với chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh.

Trà xanh và trà đen có thành phần dinh dưỡng khá giống nhau, vì cả hai đều chứa caffeine, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng thực vật quan trọng khác. Đây là một loại đồ uống đơn giản, dễ làm và được nhiều người yêu thích.

Tuy nhiên, trà xanh và trà đen có sự khác biệt chính về dinh dưỡng là do cách chế biến và oxy hóa của chúng.

Trong khi cả trà đen và trà xanh đều chứa lượng polyphenol tương tự nhau , thì các loại flavonoid hoặc chất dinh dưỡng thực vật trong mỗi loại trà lại có sự khác biệt đôi chút.

Cả trà xanh và trà đen đều hầu như không chứa calo và chứa lượng caffeine tương đương nhau. Một cốc trà đen không chứa calo, chỉ chứa một lượng nhỏ natri tự nhiên và chứa 26 miligam caffeine.

Trong khi đó, cùng một tách trà xanh chứa ít hơn 2 calo, một lượng nhỏ protein (0,25 gam) và nhiều caffeine hơn một chút ở mức 29 miligam. Nó cũng chứa một lượng nhỏ vitamin và khoáng chất, bao gồm sắt, magiê, kali, natri, kẽm, mangan, thiamin, riboflavin, niacin và vitamin B-6.

Đặc biệt, trà xanh có nhiều vitamin và khoáng chất hơn trà đen, nhưng lượng của nó tương đối nhỏ.

Lợi ích sức khỏe của trà đen so với trà xanh

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng các chất dinh dưỡng thực vật trong cả trà xanh và trà đen đều có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch, trao đổi chất. Các nghiên cứu gần đây cho thấy những loại trà này cũng có thể mang lại lợi ích tiềm năng cho các phương pháp điều trị chống lão hóa, chống tiểu đường và chống ung thư.