NHỮNG LOẠI ĐỒ UỐNG CÓ CÔNG DỤNG BẤT NGỜ GIÚP CẢI THIỆN GIẤC NGỦ VÀ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Chứng mất ngủ hay thừa cân là một trong những triệu chứng mà rất nhiều người Việt Nam đang mắc phải. Vậy hãy cùng Trà Việt Thiên tìm hiểu những loại trà giúp giảm các tình trạng mất ngủ và giảm cân nhé!

Những loại đồ uống thay thế cà phê giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Trà đen

Trà đen được làm thông qua quá trình lên men của trà xanh. Trà đen cũng chứa caffeine nhưng với lượng nhỏ và không được cơ thể hấp thụ hoàn toàn. Vì lý do này, tuy không kích thích như cà phê nhưng trà đen có thể nạp lại năng lượng cho cơ thể trong những ngày mệt mỏi. Ngoài ra, trà đen còn chứa nhiều chất chống oxy hóa hữu ích, có thể giúp làm giảm căng thẳng và mang lại sự bình tĩnh cho tâm trí. 

Trà xanh

Trà xanh được biết đến có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giảm đầy hơi ở bụng, vì vậy tốt hơn bạn nên uống sau bữa ăn. Đặc biệt, trà xanh có chứa thành phần L-theanine, một loại axit amin có tác dụng kích thích sóng alpha trong não, ngoài ra trà xanh còn có chứa thành phần caffeine giúp giảm lo âu, căng thẳng hiệu quả.

Matcha

Nếu bạn muốn hương vị đậm đà hơn trà xanh thì matcha chính là sự lựa chọn tối ưu cho một ngày mới của bạn. Matcha được làm bằng cách hấp lá trà thu hoạch, sấy khô và nghiền thành bột. Nhờ quá trình này, trà có màu xanh đậm và vị đắng hơn so với trà xanh thông thường. Matcha cũng có hàm lượng L-theanine và caffeine cao hơn.

Trà Mate

Trà Mate (Yerba Mate) được người dân Nam Mỹ ưa chuộng là một loại đồ uống được làm từ lá của cây Mate – một loại cây rất giàu các thành phần quan trọng như vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Thức trà này được mệnh danh là “thức uống linh hồn” của người dân Nam Mỹ bởi Yerba Mate không chỉ có tác dụng phân hủy mỡ mà còn có tác dụng kích thích cực tốt, giúp cải thiện trí nhớ và tăng khả năng tập trung.

Hạt Guarana

Hạt guarana, một loại cây được mệnh danh là “kho báu” của vùng đất Amazon và rất giàu caffeine. So với cà phê, guarana có hàm lượng caffeine cao hơn nhưng được cơ thể hấp thụ chậm, khiến chúng ta cảm thấy tràn đầy sinh lực trong thời gian dài. Hạt guarana được cho là có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa, vì vậy nên uống loại hạt này thay vì cà phê sau bữa ăn.

Các loại cà phê nấm

Ngày nay, cà phê được kết hợp cùng các thành phần khác đang ngày càng phát triển theo hướng xu hướng lành mạnh và có lợi cho sức khỏe hơn. Một ví dụ điển hình là cà phê nấm, kết hợp hương vị của cà phê với các loại nấm có tác dụng bồi bổ cho sức khỏe như nấm chaga, nấm linh chi hay đông trùng hạ thảo. Trên thực tế, cà phê nấm rất giàu vitamin B và chất chống oxy hóa cũng như các khoáng chất như kali, selen, phốt pho và magie, giúp tăng cường sức khỏe gan, kích thích hệ thống miễn dịch và chống ung thư. Việc kết hợp giữa từng loại nấm cùng với hương vị của cà phê sẽ nạp đầy năng lượng cho ngày mới của bạn.

Các loại thực phẩm đốt cháy mỡ giúp quá trình giảm cân hiệu quả

Nhiều người đang lầm tưởng rằng thực phẩm không giúp ích được gì trong quá trình giảm cân, nhưng thực tế, nhiều món ăn có thể giúp cho việc đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. 

Yến mạch

Yến mạch có nhiều chất xơ, lượng calo thấp và chỉ có 1,5 gam chất béo. Ngoài ra, nó còn chứa khoảng 2% lượng canxi, 6% chất sắt và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như phốt pho, magie, đồng, selen, kali.

Để giảm cân bạn nên chọn yến mạch nguyên hạt, yến mạch cắt thép hay cám yến mạch vì nó rất giàu chất xơ. 

Táo

Theo Woman, táo ít calo, giàu chất xơ hòa tan trong nước, nhờ đó giúp kiểm soát calo nạp vào, mang lại cảm giác no cũng như thúc đẩy nhu động ruột. Theo đó, bạn có thể ăn táo tươi cả vỏ có thể tạo cảm giác no lâu hơn và thúc đẩy tiêu hóa do táo chứa nhiều chất xơ hòa tan.

Dứa

Dứa không chỉ là một loại trái cây nhiệt đới thơm ngon mà còn có một số lợi ích trong việc giảm cân. Một lát dứa chỉ có 42 calo, trong đó chỉ có 4% là carbs. Dứa có hàm lượng nước cao, giúp cung cấp nước cho cơ thể và giữ cho cơ thể được hydrat hóa.

Dứa chứa chất xơ, đặc biệt là chất xơ tan trong nước, giúp cảm giác no lâu hơn sau khi ăn. Điều này có thể giúp kiểm soát cảm giác đói. Ngoài ra loại thực phẩm này còn chứa enzyme bromelain, đây là enzyme tự nhiên.

Bromelain giúp phân giải protein, làm giảm tác dụng của enzymes tiêu hóa protein, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm.

Đậu lăng

Đậu lăng là loại hạt họ đậu, chúng được tiêu thụ cả vỏ hoặc không vỏ tùy theo mục đích sử dụng. Đậu lăng không chỉ là nguồn protein thực vật dồi dào mà còn cung cấp rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe.

Một chén đậu lăng nấu chín cung cấp khoảng 14g chất xơ, với một nửa là chất xơ hòa tan, có lợi hỗ cho tiêu hóa và giảm cholesterol.

Bạn có thể thêm đậu lăng vào các món salad, làm món cà ri đậu lăng, súp đậu lăng, hoặc có thể làm thịt viên chay.

Trà xanh

Trà xanh là một trong những loại trà đáng chú ý nhất để đốt cháy mỡ bụng. Theo một nghiên cứu năm 2022 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe cộng đồng (Hoa Kỳ), những người tham gia tiêu thụ một lượng lớn trà xanh (từ 4 cốc trở lên mỗi ngày) có nguy cơ béo bụng thấp hơn 44% so với những người tham gia không uống trà xanh.

Trà xanh chứa hoạt chất catechin giúp thúc đẩy gan chuyển hóa các chất béo thành năng lượng, tách các mô mỡ ra khỏi các tế bào, từ đó đẩy nhanh quá trình đào thải mỡ thừa.

Để hiệu quả giảm cân, bạn nên uống một tách trà xanh trước bữa tối.

Cá béo

Theo nghiên cứu từ Viện Dinh dưỡng, cá được xem là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất hiện nay.

Cá chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, axit amin, khoáng chất, vitamin, omega-3 và nhiều nguyên tố vi lượng quan trọng khác. Axit béo omega-3 có trong cá béo thực sự có thể hỗ trợ giảm cân.

Ngoài ra, chất béo trong cá béo còn bảo vệ tim và não. Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và cá thu là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào.